窗外春雨浸绿枝端twitter 露出，窗内人命力攒动。2023年3月10日上昼10:00点，汕头大学淑德书院邀请了汕头大学第一附庸病院的皮肤性病科主任路涛医师和临床养分科副主任陈馥医师来为咱们汕大学生科普专科科学护肤与养分饮食的相关学问。

健康外貌

对于皮肤，较为东谈主所知的是凭证皮脂分类的皮肤类型：正常肌肤、油性皮肤、干燥皮肤和搀杂性皮肤。但护肤之前也需要咱们了解皮肤樊篱，皮肤樊篱狭义上频繁指表皮层，尤其是角质层的物感性或机械性或锁水性樊篱功能。

皮肤樊篱功能受损则会导致体内水分丢失，皮肤容易受到外界刺激。

不正确洁面、滥用化妆品、莫得防晒、不当的光电养息和不当使用外用药物都是常见的东谈主为导致皮肤樊篱受损的外因。

不正确洁面

以下步履都会容易导致咱们对皮肤进行过度清洁。过度清洁就可能形成皮肤变薄，变敏锐，不耐受，则容易皮肤过敏，引起一些皮肤功能阻截。

油性皮肤澈底清油

电脑屏幕前责任后澈底清洁

用磨砂膏等强力清洁产物

卸妆时加倍洁面乳加倍水温

还有些护肤品和化妆品含有感光性物资，在皮肤斗争曝光后会导致使用者出现光敏锐性皮炎。

不留意防晒

无论是光敏锐性皮炎患者仍是皮肤健康的东谈主群，日常都需要留意防晒。路医目生远全球室内室外全年防晒，由于阴天和室内都有一定的紫外线，是以作念好防御才能减少紫外线对皮肤的损害。

不管是带给表皮短期损害——

晒伤晒红的UvB中波紫外线，

仍是带给真皮层经久损害——

晒黑晒伤的UvA长波紫外线

都需要咱们凭证践诺情况进行

不同进程的防晒。

防晒常见的类型分为物理防晒、化学防晒和硬防晒。物理防晒剂是通过在皮肤上形成保护膜反射紫外线但肤感比较油。

化学防晒剂是通过给与紫外线到达防御成果可是可能一些化学因素会被表皮给与产生过敏响应。

但硬防晒永久是最迫切的，通过穿衣、戴帽子和打伞等步履不错灵验减少皮肤与紫外线的斗争况兼在皮肤状态不适于使用防晒霜时也能够起到很好的防晒作用。

不当光疗

说到光就不可幸免提到皮肤养息的一个常见本领——光电养息。

误区：光电养息作念的越多就越容易引起皮肤敏锐，皮肤越辞让易归附。

阅兵：正确的光电养息是不会引起皮肤敏锐的。

不当光电养息的不良影响

皮肤生理平衡失衡

皮肤给与功能受损

皮肤排泄功能受损

皮肤褪黑功能受损

因此，路医师领导到作念光电养息有两大堤防事项：

一、皮肤樊篱自己就敏锐的患者要严慎养息！

二、作念好术后归附，冷处理、少清洁、多保湿、慢脱痂和常防晒这五个细节要作念好。

不当使用外用药物

对于皮肤敏锐的患者在作念光电养息前医师频繁会先让其用药养息，皮肤是不错给与外界的大分子物资的，是以药物能够干涉到咱们皮肤内部。

但要堤防幸免药物过量给与和使用“偏方药膏”！

这些药膏频繁含有糖皮质激素，经久使用外用激素，扼制表皮细胞增殖和分化，导致角质形成细胞的减少及功能阻截，则闭塞了表皮通透性樊篱的同期也缩小了角质层的含水层从而出现一系列炎症响应。

Tip1：洗面奶用暖热的产物

Tip2：皮肤敏锐的东谈主可不祥爽肤水和精华液等才气

饮食内疗

春节时间热映的一部电影——《热辣滚热》由于其导演兼女主角贾玲为拍摄电影减肥100斤激勉了网友的激烈顾问，更引起了一股减重减肥快乐。

可是陈馥医师告诉咱们贾玲的奏凯减肥是正常东谈主难以复制的，在减肥前咱们要找到充分的根由，要认清减肥的内容是重塑健康活命形态。

01明确个东谈主减肥需求

最初咱们要明确自身的需求，我方到底需不需要减重？需要减重的话那么要减若干？

陈医师指出咱们应该凭证我方的健康方案在个东谈主健康状态下与享受活命之间找一个平衡点，不要走顶点地去减肥减重。

现时部分东谈主出于个东谈主利益或被商家营销所影响产生减肥减重的念念法，而去进行顶点地减肥减重步履是不可取的，不可为了追求体魄上的健康方案而忽略激情上的健康情景。

02科学减重，健康饮食

其次咱们要认清减重旨趣之后再进行科学减重，基础旨趣即是摄入＜花费。

摄入指咱们东谈主体吃进去的食物热量，花费是指东谈主体基础代谢与行径花费的总数。那么为了竣事摄入小于花费，则需要咱们减少热量摄入并增大花费。

健康合理的饮食摄入不错依据“中国住户平均膳食浮屠”来进行配餐，中国住户平均膳食浮屠纠合了中国住户的膳食结构特色为咱们每天的饮食给出了参考和淡薄。

凭证浮屠图示，为了尽可能达到相应食物类型的摄入量，陈医目生远咱们不错在煮米饭时掺入荞麦、糙米等谷类，购买蔬菜时尽可能的接收色调娇娆的和各样的蔬菜以及选购肉时苦守的小技巧：莫得腿＞两条腿＞四条腿。

不异分量的鱼类与畜禽类食物比较，它们提供的优质卵白进出无几可是鱼类所含的脂肪和能量赫然少于畜禽类。

#缅念念膳食浮屠的手测量口诀：1拳头生果，2拳头蔬菜，3拇指植物油，4拳头主食，5掌心卵白，6千步通顺，7、8杯白水。

03追求健康活命形态

终末陈医师领导到，减肥减重最迫切的是要有健康的活命形态：作息措施、三餐定时、进食有序、细嚼慢咽、戒烟戒酒和适量通顺，因为仅靠老例通顺是没主张花费太多热量的。

问答要津

问：绿色的蔬菜是不是在蔬菜类里是很迫切的一种类型？那种非绿色的蔬菜是不是不可替代的那种绿色的蔬菜？比如说藕、蘑菇是不是不不错代替绿色的蔬菜？

答（陈医师）：蘑菇是不错算蔬菜里的一部分，可是藕、地瓜、莲子、百合、南瓜、栗子这些咱们应该把它归到主食这一块。致使咱们在承接妊娠糖尿病患者减重的时辰，阿谁白萝卜它天然是蔬菜可是它升糖指数仍是比较高，如若吃白萝卜的话，主食的摄入还要减少少量。但一顿饭里也不口角要绿色蔬菜，像茄子、青椒这种容易保存且色调各样的蔬菜也不错。

问：网上说刷酸不错让角质零碎从而让皮肤变得更好，这个说法是正确的吗？如若果真要刷酸的话，要堤防些什么的呢？

答（路医师）：酸的问题，如若你是敏锐皮肤的话是不太淡薄反复去刷酸的。果酸算作咱们病院的一个医疗形态，一定是在皮肤状态自若的情况下而且一般适用于粉刺、黑头较多、肤质浓重的皮肤而不是敏锐的，或者我方皮肤是平衡平衡类型的。我目测你的皮肤应该是又不油又不算太干的，这种情况下你不错接收稳当的刷酸。目下有水杨酸这种酸类产物，都不错稳当用，这些都是有一定的缩小色素，促进角质代谢的作用。不错稳当使用但不要经久使用。

问：网上有种说法“械字号或者药字号会比妆字号的好”，然后可能导致有的东谈主会盲目追求械字号的护肤产物，您是若何看待这种见地的？还有一种说法是，贵的化妆品或者那种大牌子的护肤品会比较安全，比较有保险？

答（路医师）：第一个问题，咱们频繁认为械字号的药妆会比妆字号的好少量，因为械字号的是属于咱们医药措置的，等于要过程一些批准和认证的，它会每一个批次都作念搜检。妆字号的，咱们国度目下亦然有监测的，比如说咱们我方就有化妆品不良响应检测中心，如若发现化妆品对东谈主体有不良响应，咱们也会上报国度的。可是的，它不会每一批都去检测，监测监管相对差少量，是以就莫得那么严格。对病院来讲，咱们都是比较主张使用医学化妆品、医学护肤品，咱们也认为械字号的医学护肤品会比妆字号的安全一些。

第二个问题，大牌的噱头会多少量，不可否定它可能在监管上、品性上和包装上会好少量。可是大大量东谈主，我认为咱们只需要基础的防晒、保湿和清洁。只需要作念到位，不一定非要大牌的，等于平价的也能达到很好的成果，保持咱们皮肤的健康。可是你皮肤敏锐的话，不一定用大牌的更好，可能用医用的产物会更合适。目下好多国产的医用护肤品也很好。

她说

极端真切地了解了皮肤樊篱，从感性角度来领路皮肤，受益良多。肖似科普地教学活命中频频出现的对于皮肤以及皮肤用药的问题与贫苦，匡助咱们遮蔽了一定的试错发现，我认为稀薄好。养分科陈诚挚讲的稀薄机动，在诚挚的教学下，我明晰地刚硬了我方是否需要减肥的前提，以及科学减肥的食谱与用量，谢谢两位诚挚，用我方珍贵的临床告戒为咱们带来了如斯完整的讲座。

——21级医学院温彩婷

此次行径让我正视了“何为好意思”。爱好意思之心东谈主齐有之，但科学合理的护肤与饮食更为迫切。从洁面、防晒到膳食搭配和通顺，嘉宾们的发言让我知谈天然与细巧、克制与享乐虽矛盾，但并不是一个二选一的话题，独一能找到我方安适的平衡点，凡事不外度就好了。

——23理学院房慧琳

我收货了皮肤开发以及如何照看皮肤的技巧，以及活命中一些饮食上的养分搭配。遮蔽了市面上一些分手适的皮肤开发的医药，以及如何正确减肥的科学依据。两位医师科学地给咱们教学了一系列女性健康以及养分方面的问题，内容极端的丰富，请教内容亦然践诺上现如今女生的确所需要掌持的学问。学生的响应也很激烈！

——化学化工相关生周盈妮

大概咱们在妇女节给女诚挚送去了鲜花、给母亲奉上了贺卡、给女同学奉上了礼物，那么也请给我方奉上一份名为“健康”的礼物吧！

如若说，爱与被爱是东谈主生的必修课，那么“学会帮手自我”一定是“爱”的一部分，对我方的健康认真亦是其中的迫切内容！

#缅念念膳食浮屠的手测量口诀：1拳头生果，2拳头蔬菜，3拇指植物油，4拳头主食，5掌心卵白，6千步通顺，7、8杯白水。

在使用安全及格合规产物的情况下，

正确的护肤才气也比较迫切。

无论是光敏锐性皮炎患者仍是皮肤健康的东谈主群，日常都需要留意防晒。路医目生远全球室内室外全年防晒，由于阴天和室内都有一定的紫外线，是以作念好防御才能减少紫外线对皮肤的损害。

不管是带给表皮短期损害——

晒伤晒红的UvB中波紫外线，

仍是带给真皮层经久损害——

晒黑晒伤的UvA长波紫外线

都需要咱们凭证践诺情况进行

不同进程的防晒。

皮肤功能阻截则易引起

皮肤樊篱阻截性皮炎，

不异滥用化妆品也容易诱发皮炎，

较为常见的是

化妆品痤疮和激素依赖性皮炎。

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