今天是第27个天下高血压日巨臀 波多黎各 女神，10月8日至14日亦然第三十届上海市心脑血管病防治宣传周。本次宣传举止的主题是“健康体重，理念念血压”，践行健康生存思态，获利理念念血压水平。

　　在我国，高血压患病率一直呈高潮趋势。《中国心血管健康与疾病论说2023》流露，成东说念主患病率已达31.6%，患病东说念主数约为2.45亿。有陆续流露，43.1%的东说念主群血压处于正常高值，测度东说念主数达4.35亿。而高血压是心脑血管疾病的紧迫危急因素，心脑血管疾病是我国住户第一大死字原因，占沿途死因的近50%。体重非常相当是超重和痴肥与心脑血管疾病有着密切、获胜的关系，保握健康体重和理念念血压是退缩和限度心脑血管疾病的紧迫方法。

　　本年，国度卫生健康委印发了《高血压养分和洞开携带原则(2024版)》和《“体重责罚年”举止现实决议》，本市印发了《健康上海算作—心脑血管疾病防治算作现实决议（2023—2030年）》，旨在见解和鼓吹健康生存思态，退缩和限度超重痴肥等慢性病危急因素，切实推动慢性病防治关隘前移，进步心脑血管疾病防治收效。

　　今天，市卫生健康委组织在浦东新区白莲泾公园举办主题宣传暨内行健康策划举止，旨在进一步普及科学的高血压和心脑血管疾病防治常识，强化“每个东说念主是我方健康第一包袱东说念主”、提高市民防病阻塞，指点市民加强自我体重责罚和血压日常监测，见解健康生存思态，促进高血压的“早发现、早会诊、早诊治”和减速心脑血管疾病的发生发展。

　　举止今日，邀请本市三级甲等病院知名心脑血管病防治临床内步履市民提供免费策划，开展高血压洞开烦躁和体重责罚等健康宣讲，现场还提供免费的圭臬化血压、血糖、体因素等测量，披发科普宣传贵寓，开展成就真理闯关游戏进行答题互动。举止周本领，各区也将举办神情种种的防治宣传举止。

　　>>>健康领导

　　一、退缩高血压，从健康生存作念起

　　1.减盐：盐摄入过多会加多高血压发病风险，应始终坚握限度盐的摄入。我国住户平均食盐摄入量进步9g/日巨臀 波多黎各 女神，显贵高于世界卫生组织推选的每东说念主食盐摄入量不进步5g/日。冷漠用低钠盐替代部分平素食盐。

　　2.减油：摄入过多脂肪，相当是含饱和脂肪酸过高的食品，会加多血胆固醇水平，导致动脉硬化并加多高血压发病风险。日常饮食应领域饱和脂肪酸摄入，同期保证优质卵白质摄入，加多全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

　　3.限度体重：超重和痴肥可导致血压升高，加多高血压发病风险，中心型痴肥可能与高血压有更强的联系性。冷漠超重和痴肥者合理限度体重，18岁及以上成年东说念主群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理限度腰身，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　二、责罚高血压，从步履改换作念起

　　1.合理膳食：坚握健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的限度。高血压患者应坚握植物性食品为主、动物性食品适量的膳食模式，作念到食品种种、三大养分素供能比例合乎、盐不超量。

　　2.适量洞开：坚握有执法的洞开、保握满盈形体举止、减少久坐时辰是限度高血压的紧迫方法。冷漠以户外及有氧洞开为主，中等强度的有氧洞开每成全少150分钟。提倡结合多种神情的抗阻（力量）试验并辅以柔韧性试验。

　　3.戒烟限酒：抽烟、饮酒可加多心脑血管疾病发病风险，冷漠抽烟者赶早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

　　4.神志均衡：始终精神垂死或惊悸、抑郁情状等可加多高血压的发病风险，应保握积极乐不雅的心态，幸免负面情谊影响，必要时积极寻求复旧和选定神志烦躁。

　　三、科学监测，稳定降压，始终达标

　　1.血压达标圭臬：大多半高血压患者（包括团结糖尿病、冠心病、心力艰辛或慢性肾脏疾病伴有卵白尿的患者）血压应限度在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可限度在140/90mmHg以下。

　　2.科学监测血压：荧惑居家进行血压监测，有条款可进算作态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在休眠前，每次应按标准测量2-3次。

　　3.血压进步130/80mmHg以上就应密切关心。未使用降压药物且非同日3次血压进步140/90mmHg，即可会诊为高血压，应尽早开动生存思态烦躁并按医嘱进行药物诊治。已确诊的高血压患者应坚握始终服药，荧惑遴荐长效降压药物，以确保稳定降压至圭臬水平。

　　作家：李晨琰

　　文：李晨琰图：文陈说贵寓相片剪辑：李晨琰包袱剪辑：唐闻佳巨臀 波多黎各 女神

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